Les triathlètes du cyclisme jeux olympiques se demandent souvent comment devenir plus rapide sur le vélo ? Qu’il s’agisse de l’étape vélo olympique ou de l’Ironman, c’est une question commune à beaucoup de triathlètes amateurs et professionnels.
Nous vous présentons ci-dessous quelques-unes des séances d’entraînement les plus importantes pour les triathlètes. Tant pour les distances olympiques que pour les distances Ironman.
Cyclisme jeux olympiques : Entraînements de vélo
Il y a quelques éléments essentiels à prendre en compte lors des entraînements de vélo pour le cyclisme jeux olympiques. Tout d’abord, vous devez comprendre l’intensité à laquelle vous travaillez et la durée de la période de récupération. Le deuxième élément important est la durée totale du travail et de la récupération combinés. Ces éléments jouent un rôle crucial dans la façon dont l’entraînement vous sera bénéfique.
Si l’on ne comprend pas la base des séances d’entraînement, on voit souvent des triathlètes auto-entraînés rouler trop fort ou mettre en place trop de récupération. Il est donc important de comprendre ces facteurs car ils jouent un rôle majeur dans l’amélioration de votre parcours de triathlon à vélo.
Avant de dresser la liste des principaux entraînements pour le cyclisme jeux olympiques, il convient de noter que vous ne devriez pas essayer de cibler plus de deux à trois séances par semaine.
Entrainement de vélo au seuil du cyclisme jeux olympiques
L’un des éléments clés pour améliorer votre temps de vélo olympique repose sur les intervalles au seuil. Cela permet d’augmenter la puissance durable au seuil de lactate. Cela apprend au corps à mieux gérer le lactate et à diminuer la quantité de lactate accumulée lors d’efforts accrus.
Votre séance de vélo au seuil doit comprendre 25 à 60 minutes de travail total. Elle peut être divisée en intervalles de 5 à 10 minutes avec une période de récupération de 3 à 5 minutes.
Voici quelques exemples :
5×5 minutes : 92-100% du seuil de puissance avec 3 minutes de récupération entre les deux.
4×10 minutes : 192-100% du seuil de puissance avec 4 minutes de récupération entre les deux.
3×15 minutes : 92-100% du seuil de puissance avec 5 minutes de récupération entre les deux.
Entrainement V02 sur distance olympique
L’augmentation de votre V02 max est une partie importante de l’étape de vélo de la distance olympique et de toute autre distance de triathlon.
Des rafales d’efforts intenses allant de 15 secondes à huit minutes tout au long de votre plan d’entraînement peuvent vous aider à augmenter votre V02. Cela permet d’augmenter le volume maximal d’oxygène que le corps peut fournir aux muscles qui travaillent.
Commencez court au début et faites 6×15 secondes avec 3-4 minutes de récupération active entre les deux. Au fur et à mesure que votre entraînement progresse, augmentez la durée de l’intervalle et diminuez le temps de récupération.
Voici quelques exemples :
6×6 minutes : 105-120% du seuil de puissance avec 1,5 minute de récupération entre les deux.
6×8 minutes : 105-120% du seuil de puissance avec 2 minutes de récupération entre les deux.
Entraînements de vélo Ironman
L’intégration d’entraînements vélo Ironman corrects dans votre entraînement joue un rôle majeur dans le succès global de votre course. Non seulement cela vous rendra plus rapide pendant l’étape du vélo, mais cela vous aidera à améliorer votre course après le vélo. Cela vous donnera des jambes plus fraîches après le vélo, qui pourront ensuite être transférées sur la course à pied.
Si vous cherchez à franchir la barrière des 5 heures ou même à finir votre premier Ironman sous les 6 heures, les entraînements de vélo que vous faites avant l’événement jouent un rôle important.
Voici quelques entraînements clés pour l’Ironman à vélo que vous pouvez intégrer à votre plan d’entraînement.
Entrainement vélo au Sweet Spot
Bien que l’entraînement du sweet spot pour le triathlon ne soit pas si important pour une épreuve Ironman, il peut néanmoins apporter certains avantages. Il vous aidera à construire votre base en début de saison en salle. Remplacer les longues sorties en salle par 60-90 minutes à 90-99 % de votre seuil de fréquence cardiaque peut aider à augmenter votre FTP (puissance au seuil fonctionnel).
Au cours des étapes ultérieures de votre préparation à l’Ironman, vous pouvez inclure ces intervalles » sweet spot » au milieu de la longue sortie. Ainsi, vous pouvez inclure 60-90 minutes au-dessus de votre rythme Ironman pendant une longue randonnée.
Entraînement cycliste de seuil Ironman
Comme nous l’avons mentionné pour les entraînements de vélo sur la distance olympique, les intervalles de seuil sont importants dans tout entraînement de vélo. Les inclure dans les dernières étapes de votre préparation à l’Ironman vous aidera à augmenter votre puissance au seuil et à améliorer votre fractionnement pour l’Ironman.
Voici quelques exemples :
4×15 minutes : 92-100% du seuil de puissance avec 4-6 minutes de récupération entre les deux.
3×20 minutes : 92-100% du seuil de puissance avec 4-6 minutes de récupération entre les deux.
Les longues sortie Ironman : une partie essentielle de l’entraînement
La sortie longue est essentielle dans tout programme d’entraînement Ironman, bien que toutes les sorties longues ne soient pas identiques. Il existe de nombreuses variations de la sortie longue que vous pouvez intégrer à votre programme. Toutes donnent des résultats différents.
Les longues sorties faciles développent l’endurance et augmentent votre capacité à brûler les graisses. Effectuées à un effort facile (zone 1-2), elles peuvent être mises en place en début de saison pour développer votre endurance ou en milieu de saison après un bloc d’entraînement intense.
La sortie longue variable comprend des intensités inconstantes (zones 1 à 5) et comporte généralement de nombreuses montées. Ces types de longues randonnées se font généralement en groupe. Les plats sont parcourus en douceur et les montées en force. La course longue variable n’est pas très bénéfique pour votre entraînement Ironman mais elle peut rompre la monotonie et apporter une certaine variation à la course longue.
Un autre des entraînements à vélo les plus populaires pour l’Ironman est l’entraînement spécifique à l’Ironman. Il s’agit d’une sortie plus longue ciblée sur l’intensité de votre rythme de course. Cela permet non seulement de combiner la nutrition et la pratique du rythme, mais aussi de simuler la course si vous la faites sur un parcours similaire.
Voici un exemple :
Échauffement de 30-60 minutes suivi de 2-5 heures à 70-73% de votre FTP. Puis 30-60 minutes d’échauffement.
Que faut-il pour être un cycliste olympique ?
Le cyclisme jeux olympiques est considéré comme l’un des sports les plus casse-cou des Jeux olympiques. Il s’agit de chevaucher des chars en carbone capables d’accélérer à des vitesses inimaginables, mus par une immense force dans le bas du corps, et sans grande protection en cas de chute. Tout cela en fait un sport très dangereux.
Lorsque vous regardez une course sur route, vous remarquez les vitesses incroyables que les coureurs peuvent atteindre et les manœuvres complexes qu’ils tentent pour se glisser dans le sillage les uns des autres ou simplement se positionner pour réduire un fort vent de travers.
Ce sport est un exemple fantastique de travail d’équipe et de stratégie. Dans le cyclisme, la puissance maximale ne signifie pas toujours la victoire, car ce sport est une question d’endurance et de rassemblement des forces au moment où elles sont le plus nécessaires.
Lors des Jeux olympiques de Stockholm en 1912, la plus longue course cycliste sur route jamais organisée s’est étendue sur une distance colossale de 320 km et a duré plus de 10 heures.
Que faut-il pour être un cycliste olympique ?
Comme la plupart des sports, le cyclisme consiste à avoir le vélo le plus léger et le plus efficace. Aux Jeux olympiques, il y a à la fois des disciplines sur route et sur piste, et les vélos varient donc d’une discipline à l’autre.
Cependant, les deux styles sont incroyablement légers et construits pour la vitesse, avec toutes les parties possibles rendues aérodynamiques et capables de glisser sans problème dans l’air. Les coureurs portent même des casques spécialement conçus pour permettre aux cyclistes de fendre l’air afin de conserver leur énergie pour les sprints.
Manger comme un cycliste olympique
Le régime alimentaire est l’un des aspects les plus importants lorsqu’il s’agit de transformer une personne ordinaire en athlète olympique, et les cyclistes ont un régime très intéressant. S’ils ont besoin d’une masse musculaire plus importante pour effectuer de longs trajets et créer un couple incroyable lorsque cela est nécessaire, ils doivent également rester légers.
Votre source de protéines doit idéalement contenir le plus grand nombre possible d’acides aminés, et vous souhaitez également une absorption rapide dans votre organisme. Une source à forte teneur en graisses, comme la viande rouge ou transformée, ralentit l’absorption. Il est recommandé d’essayer le poulet maigre, la dinde, le poisson, le soja ou les œufs comme sources principales, et de les faire tourner, autant pour le bien de votre palais que pour celui de vos muscles.
Un repas facile après l’exercice est trois œufs brouillés sur deux tranches de pain blanc grillé. Cela remplit toutes les conditions : glucides à IG élevé grâce au pain grillé, protéines maigres grâce aux œufs et un peu de sel grâce au pain. Si vous avez beaucoup transpiré à l’entraînement, vous pouvez ajouter un peu plus de sel aux œufs pour remplacer les électrolytes. N’oubliez pas non plus de boire de l’eau !
Voici quelques conseils de régime pour le cyclisme jeux olympiques :
- Mangez beaucoup de glucides complexes.
- Consommez une grande quantité d’eau pour compenser les longues séances d’entraînement.
- Le sel est très important lorsque l’on parcourt de nombreux kilomètres sur un vélo.
Cyclisme jeux olympiques sur route : Entraînements clés – Foire Aux Questions (FAQ)
Qu’est-ce qui était spéacial avec le cyclisme sur route jeux olympiques de tokyo 2020 ?
Le cyclisme sur route est une discipline sportive qui consiste à faire le tour d’un circuit en pédales. Ce sport a été introduit aux jeux olympiques de tokyo 2020.
Lors des jeux, il y avait un grand nombre d’athlètes différents qui ont participé à ce sport. Comme il y avait beaucoup de personnes, les athlètes se sont divisés en différentes catégories afin que les meilleurs puissent se battre contre les autres.
Cependant, il n’y avait pas de catégories comme il y avait avant. En effet, il n’était pas possible d’avoir les mêmes épreuves pour toutes les catégories. Par exemple, les femmes ne pouvaient pas faire le même genre d’épreuve que les hommes.
Ainsi, ils ont décidé que les meilleurs élèves cyclistes se battent contre les autres sans catégories.
Comment suivre le cyclisme aux jeux olympiques de tokyo en direct ?
Si vous voulez suivre les courses de cyclisme sur la route aux jeux olympiques de tokyo, voici comment faire. En effet, il est possible de suivre le cyclisme sur la route aux jeux olympiques de tokyo en direct, à condition d’avoir un accès internet. Pour ceux qui n’ont pas de connexion internet, ils peuvent suivre les courses en différé.
Il est également possible pour les personnes qui ne sont pas présentes aux jeux olympiques de suivre l’événement en direct sur leur smartphone. Pour ceux qui sont à l’étranger, ils peuvent suivre les courses de cyclisme sur la route aux jeux olympiques de tokyo en s’inscrivant sur une application de streaming.
Exceller en cyclisme jeux olympiques : QuoI voyez-vous ce message ?
Les entraînements clés sont des exercices spécifiques qui permettent de pratiquer le cyclisme. Ceux-ci permettent de se préparer aux épreuves les plus difficiles, telles que la course à étapes et le contre-la-montre individuel.
Il existe différents types d’entraînements clés, tels que la phase de récupération (génère de la force pour les épreuves suivantes et améliore la capacité cardiovasculaire), l’entraînement intensif (génère des forces pour les épreuves suivantes et améliore la vitesse de course), l’entraînement à haute intensité (génère des forces pour les épreuves suivantes et améliore la puissance)
Ces entraînements permettent aux cyclistes de pratiquer une diversité d’exercices, tels que les étirements pour apaiser l’échauffement ou la course à pied. Les entraînements clés permettent aux cyclistes de se remettre en forme plus rapidement à l’issue d’une épreuve et ainsi préparer leur corps pour les prochaines épreuves.
L’entraînement clé permet aux cyclistes de mieux affronter les efforts des courses à étapes (le contenu de leur musculature va augmenter et ils auront plus d’énergie pour les épreuves suivantes).
Comment faire partie du palmarès jeux olympiques cyclisme sur route ?
Certains cyclistes remportent des médailles aux jeux olympiques, d’autres pas. Quels sont les critères pour se qualifier ?
Avant d’être choisi pour les jeux olympiques, il faut avoir remporté au moins une médaille aux championnats du monde sur route ou aux championnats du monde sur piste et avoir été classés parmi les dix meilleurs au classement UCI. Pour ceux qui ne sont pas classés parmi les dix meilleurs, il faut avoir remporté une médaille aux championnats continentaux sur route ou aux championnats continentaux sur piste et être classés parmi les six meilleurs aux classements UCI.
Peut-on participer au cyclisme jeux olympiques avec si on souffre de problème de crise cardiaque ?
Si vous avez un problème cardiaque, il est recommandé de ne pas participer à ce genre d’activité.
Quelles épreuves outre les jeux olympiques 2021 cyclisme sur route parcours ?
L’épreuve de cyclisme sur route fait partie des épreuves dites « olympiques » car elle est présente aux Jeux Olympiques d’été et aux Jeux Olympiques d’hiver de 2020, 2022 (si les Jeux Olympiques sur route à Tokyo sont maintenus).
Le cyclisme sur route est un sport de vitesse qui se déroule à pied. Les épreuves d’athlétisme, notamment le sprint et la course à pied, sont les seuls sports qui ont des épreuves sur route.
Cette discipline est très souvent pratiquée dans l’entourage de villes et dans les conditions climatiques chaudes. Le vélo utilisé est appelé « vélo de course » ou « vendangeur », dérivé de celui qui est utilisé pour transporter des vendanges.
Qu’est-ce qui a distingué les jeux olympiques rio 2016 cyclisme sur route ?
Le cycliste professionnel olympique doit s’entraîner sur route, afin de préparer les épreuves relatives à cette discipline. En effet, cette discipline est présente aux Jeux olympiques rio 2016.
- Les entraînements sur route peuvent s’effectuer à différents niveaux.
- Selon la distance, les entraînements varient de 15 à 30 kilomètres par jour.
- L’objectif est également d’effectuer des allures à différents rythmes : lent, moyen et rapide.
- Pour les cyclistes professionnels olympiques, il est aussi nécessaire de faire des étirements et d’utiliser les vélos à hautes vitesses.
En bref, il est essentiel de faire des entraînements variés et réguliers sur route pour être au top pour la compétition.