Le cyclisme féminin est le moyen le plus amusant d’être en bonne santé, heureux et en forme !
C’est un excellent moyen de se mettre en forme, de se faire de nouveaux amis et, surtout, de s’amuser ! Voici quelques conseils de femme à femme pour que vos aventures à vélo soient amusantes et réussies.
Cyclisme féminin : Comment le faire comme un pro ?
Choisissez le bon velo femme
Nous vous aiderons à choisir la bicyclette idéale parmi notre vaste sélection ! Nous vous proposons de nombreux modèles et nous serons heureux de vous montrer les différences afin que vous puissiez trouver le vélo qui vous convient le mieux. Tout d’abord, il est utile de réfléchir à la façon dont vous comptez utiliser votre nouveau vélo.
Voulez-vous parcourir les pistes cyclables pour faire un peu d’exercice ? Êtes-vous inscrit à une course de charité locale ? Voulez-vous échanger votre trajet en voiture contre un trajet en vélo ? En connaissant les réponses à ces questions, il est beaucoup plus facile de trouver le bon vélo.
Nous pouvons également vous aider à répondre à la question suivante, qui est de savoir quelle taille de vélo vous devriez choisir.
Gardez à l’esprit que si de nombreux fabricants fabriquent aujourd’hui des vélos spécialement conçus pour les femmes, toutes les femmes n’ont pas besoin de ces modèles et vous pouvez très bien vous adapter à un vélo standard.
En effet, les pièces, telles que la selle et le guidon, peuvent être facilement ajustées ou modifiées si nécessaire (nous vous aiderons également sur ce point). Une fois que vous aurez pris la route avec le bon vélo, parfaitement adapté, vous serez étonné de voir à quel point vous êtes confortable et maître de la situation, et combien la conduite est plus amusante.
Accessoirisez !
Vous serez peut-être tenté de rouler avec un simple short de sport, un T-shirt et des chaussures de course, mais les vêtements de cyclisme authentiques sont tellement plus confortables, sûrs et pratiques que vous devriez vraiment les essayer.
Commencez par un casque. Tous les nôtres dépassent toutes les normes de sécurité, alors choisissez celui qui vous plaît, qui est dans votre gamme de prix et qui est le plus confortable.
Les casques sont devenus si aérés et légers que vous ne vous rendrez probablement même pas compte que vous les portez
C’est aussi une bonne idée de ne pas rouler avec un short ordinaire, mais de porter une bonne paire de shorts de cyclisme à la place. En effet, les coupes basiques ou les shorts de gym ont des coutures à l’intérieur qui peuvent provoquer des irritations et des engourdissements.
Les vrais shorts de cyclisme (disponibles dans différents styles, du baggy au spandex) respirent pour vous garder au sec, offrent un rembourrage pour le confort et sont sans coutures pour éviter les irritations.
Les bons accessoires de cyclisme vous permettent de rester à l’aise et en sécurité !
Beaucoup sont fabriqués avec des tissus antibactériens , et certains ont des poches.
Trouvez une paire qui vous va comme une seconde peau et n’oubliez pas que votre peau est la seule chose que vous portez en dessous (à moins que vous ne choisissiez de porter des sous-vêtements spécifiques au cyclisme, qui sont aussi exempts de coutures que les shorts).
Il est tout aussi important pour le confort de rouler sur une selle qui s’adapte correctement à votre anatomie. Parfois, la selle de votre nouveau vélo sera parfaitement adaptée, parfois non.
Lorsqu’une selle ne vous convient pas, vous devez en essayer une autre. Gardez à l’esprit que la plupart des selles pour femmes sont conçues pour s’adapter à un bassin plus large, donc si vous avez des hanches fines, vous pouvez envisager d’utiliser des selles pour hommes, qui sont plus étroites.
Il faut un certain temps pour s’habituer à une nouvelle selle, alors essayez-la pendant quelques tours avant de décider si elle vous convient
Parmi les autres accessoires importants, citons les gants de cyclisme, dont les paumes sont rembourrées pour plus de confort et de protection, les lunettes de cyclisme qui bloquent l’éblouissement, les rayons UV et les débris en suspension dans l’air, ainsi que les maillots de cyclisme qui absorbent et respirent pour vous garder au sec et à l’aise, et qui comportent généralement des poches pour transporter des objets essentiels comme votre carte d’identité, vos barres énergétiques et votre téléphone portable, le tout dans un endroit facilement accessible.
Si vous faites de plus en plus de vélo, vous pouvez également envisager de porter des chaussures de cyclisme. Contrairement aux chaussures de course, celles-ci ont des semelles rigides qui empêchent vos arches de s’affaisser lorsque vous pédalez, ce qui évite que vos pieds ne soient douloureux et fatigués.
Nous avons un grand choix de vêtements et d’accessoires pour femmes et nous serons heureux de vous aider à trouver le bon équipement.
La pratique rend parfait pour les cyclistes femme
Lorsque vous êtes sûr de votre capacité à changer de vitesse, à freiner, à tourner et à rouler en ligne droite, vous avez moins de soucis à vous faire lorsque vous roulez sur la route. La meilleure façon de perfectionner ces compétences est de les pratiquer dans un endroit sûr comme un parking vide ou un champ d’herbe lisse.
Demandez à des amis de vous accompagner pour que ce soit plus amusant. S’entraîner à passer les vitesses, à freiner et à monter et descendre en douceur est facile lorsqu’il n’y a pas de circulation et vous vous améliorerez beaucoup avec un peu de répétition.
Ensuite, nous vous recommandons d’installer un mini parcours d’obstacles que vous pourrez contourner en évitant les dangers, en travaillant votre équilibre et votre contrôle à vitesse lente, puis en prenant de la vitesse et en vous arrêtant brièvement pour travailler votre freinage d’urgence.
Ces compétences sont essentielles, quel que soit l’endroit où vous roulez. Entraînez-vous à rouler en ligne droite tout en jetant un coup d’œil par-dessus votre épaule gauche comme si vous regardiez la circulation (essayez de ne pas dévier de votre trajectoire lorsque vous vous retournez). Un autre bon exercice consiste à poser votre bouteille d’eau sur le sol et à essayer de la ramasser en passant lentement devant vous sans descendre de votre vélo ni poser le pied.
Ce genre d’exercice vous aidera à développer de meilleures compétences en matière de maniabilité et vous aurez l’impression de rouler naturellement et en toute sécurité à proximité du trafic et en descendant les collines.
Connaissez les règles de la route : le nécessaire pour toute cycliste femme
Pour être en sécurité, suivez les règles, roulez de manière prévisible et restez vigilant ! Un autre moyen d’améliorer votre confiance et votre sécurité en roulant dans et autour de la circulation est de connaître les règles de la route et vos responsabilités.
L’une des règles de sécurité les plus importantes est de toujours rouler dans le sens de la circulation et jamais à contre-courant. Une autre consiste à suivre les mêmes règles que les conducteurs, car les cyclistes et les automobilistes sont égaux devant la loi.
Veillez à rouler de manière prévisible et défensive, à signaler vos intentions et à vous donner suffisamment de temps et d’espace pour manœuvrer. Soyez attentif à votre environnement et vous ne serez pas pris au dépourvu. Par exemple, si vous savez qu’une voiture vous dépasse, vous serez prêt si elle tourne soudainement devant vous et vous coupe la route.
Certains cyclistes aiment utiliser un rétroviseur pour surveiller ce qui se passe derrière eux, mais même si vous en utilisez un, vous devez toujours regarder et écouter les voitures. Parfois, vous devrez prendre le milieu de la voie, par exemple lorsque vous vous approchez d’un panneau d’arrêt ou que vous tournez à gauche à une intersection.
Un bon conseil lorsque vous voulez explorer des routes inconnues est de les conduire d’abord pour voir quel genre de trafic elles ont et d’utiliser l’odomètre de la voiture pour savoir quelle distance vous allez parcourir. Si vous voyez d’autres cyclistes sur ces routes, c’est un bon signe que vous avez trouvé un itinéraire cyclable populaire et sûr qui vous plaira.
Préparez-vous !
Comme vous pouvez facilement parcourir de longues distances à vélo et rencontrer des conditions météorologiques variables, il est important d’être prêt à tout. Vérifiez le temps qu’il fait avant de partir.
Choisissez des vêtements qui vous garderont au sec et au chaud. La meilleure approche est de s’habiller par couches afin de pouvoir se couvrir s’il fait frais et d’enlever des couches et de les ranger dans vos poches ou dans votre sac lorsque le temps se réchauffe. Et n’oubliez pas que par temps frais, il y a un facteur de refroidissement éolien et qu’il fera plus froid une fois que vous serez en route. Veillez à emporter suffisamment de vêtements d’extérieur pour rester au chaud.
Il est également important de manger et de boire suffisamment pour ne pas manquer d’énergie (le vélo brûle rapidement les calories). Il est important de s’hydrater, même pour les petites balades. Apportez une bouteille remplie d’eau ou de boisson sportive si vous préférez. Pour les randonnées plus longues, vous devez emporter de l’eau et/ou une boisson pour sportifs, ainsi que des gels, des fruits, vos en-cas préférés et/ou des barres énergétiques pour vous ravitailler.
Nous vous recommandons également d’emporter votre carte d’identité en cas d’urgence, ainsi qu’un peu d’argent liquide ou une carte de crédit pour les urgences liées au café ou à la crème glacée.
Un petit cadenas est également très utile. Il n’offrira pas une grande sécurité mais permettra de protéger votre vélo lorsque vous irez aux toilettes ou prendre une boisson. Il est également important d’emporter un téléphone portable.
Si vous rencontrez un imprévu, comme un orage l’après-midi, vous pourrez appeler pour qu’on vous ramène chez vous. Si vous sortez à la tombée de la nuit ou à l’aube, assurez-vous d’avoir un feu avant et arrière pour votre sécurité. C’est également la loi et cela peut vous éviter une amende.
Enfin, vous finirez par avoir une crevaison, alors emportez toujours une pompe, une chambre à air de rechange et des démonte-pneus lors de vos déplacements. Certains cyclistes trouvent utile d’écrire les instructions pour réparer une crevaison et de les emporter avec eux lorsqu’ils roulent.
Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment faire, nous serons heureux de vous expliquer et de vous fournir la pompe et la chambre à air adaptées à votre vélo. C’est une excellente idée de s’entraîner à réparer les crevaisons à la maison pour pouvoir le faire sur la route le moment venu. C’est facile une fois que vous savez comment faire.
Roulez avec un groupe
L’une des meilleures façons de commencer à rouler sur route et d’en profiter encore plus est de rejoindre un groupe ou un club. Certains clubs proposent des randonnées « no drop », c’est-à-dire que le groupe reste ensemble pendant toute la durée de la randonnée.
Ce type de balade est un excellent moyen de discuter avec d’autres cyclistes comme vous, d’apprendre des trucs et astuces et de s’entraîner à rouler en groupe. De plus, vous vous ferez de nouveaux amis en partageant des itinéraires et en échangeant des histoires de cyclisme.
Nous espérons que ces conseils et suggestions vous aideront à apprécier le vélo et à atteindre vos objectifs. Et n’oubliez pas qu’il n’y a pas de question bête ! N’hésitez pas à nous contacter dès que vous avez une question et nous serons heureux de vous aider !
Meilleurs conseils pour toute nouvelle cycliste feminin
Engrenages
Vous avez un grand plateau, un petit plateau et généralement dix à onze vitesses à l’arrière. N’ayez pas peur de passer toutes les vitesses et de transpirer lorsque vous pédalez. L’utilisation du grand plateau vous obligera à fournir beaucoup plus de puissance et c’est un excellent moyen de brûler beaucoup de calories en peu de temps. Vous n’aurez pas une promenade facile, mais vous ferez un excellent entraînement.
Selle
La selle est très importante car c’est là que vous obtiendrez le plus de confort. C’est aussi un choix très personnel. Certaines personnes préfèrent des selles plus souples tandis que d’autres préfèrent une selle plus dure. De nombreuses femmes préfèrent une selle d’homme, généralement avec une découpe, en raison de la flexibilité perçue et de la capacité à gérer les bosses de la route plus efficacement.
Avant d’acheter une nouvelle selle, voyez si des amis cyclistes vous laisseront essayer la leur pour que vous puissiez vous faire une idée de ce qui est confortable pour vous ou essayez-la au magasin de vélo local avant d’acheter.
Barres
Les femmes ont un peu la réputation de prendre un vélo tel quel et se retrouvent souvent avec des guidons trop larges pour elles. Une bonne largeur de guidon correspond à la largeur de vos épaules.
Un guidon qui vous convient améliorera à la fois votre confort et votre maniabilité
Ajustement du vélo
L’ajustement du vélo est tout aussi personnel que la selle, car les bons vélos sont moulés sur le cycliste, et non l’inverse. C’est à ce moment-là que vous devez trouver un très bon magasin de vélos qui sait comment s’adapter à votre vélo. Il mesurera vos membres et votre corps pour vous donner un cadre correct.
Sans un bon ajustement de vélo, vous pouvez avoir une portée trop longue, une tige de selle trop haute ou trop basse, ou tout autre problème qui rend impossible une bonne forme.
Roulez avec des hommes
Rouler avec des hommes vous aidera à améliorer votre condition physique beaucoup plus efficacement que si vous roulez seul. Les hommes sont d’excellents partenaires de course et le fait d’avoir un groupe de personnes (hommes et femmes) en qui vous avez confiance vous fera vous sentir plus en sécurité lorsque vous roulez.
De plus, le fait d’être capable de suivre ou de battre les hommes lors d’une course amicale renforcera votre confiance en vos compétences et capacités de cycliste.
Confiance en soi
Si vous n’êtes pas très confiant en matière de cyclisme sur route, commencez par un endroit plus calme, puis passez à des chemins qui vous feront traverser des zones de circulation plus dense. N’oubliez pas que les conducteurs vous laisseront de l’espace. Ils ne veulent pas vous renverser, pas plus que vous ne voulez être renversé.
Lorsque vous faites du vélo sur la route, vous ne voulez pas avoir peur. Cela vous rendra hyper conscient de ce qui vous entoure, mais vous empêchera également de vous entraîner réellement, car vous risquez de vous arrêter fréquemment, de ralentir ou simplement de couper court.
Donnez-vous le temps de vous habituer à l’idée du cyclisme sur route et de prendre confiance
Détendez-vous
Soyez détendu sur votre vélo. Lorsque vous descendez une colline pour la première fois, la dernière chose que vous voulez faire est de bloquer vos coudes et de vous crisper parce que vous avez peur ou que vous êtes incertain.
Vous voulez conserver une bonne forme cycliste, mais vous voulez aussi être capable de suivre les mouvements de votre vélo. Respirez profondément et arrêtez de vous inquiéter. Tout ira bien.
L’apparence
L’apparence fait partie de la bataille, surtout lorsqu’il s’agit de la façon dont les autres cyclistes vous perçoivent. Si vous passez une mauvaise journée mais que votre vélo est en bon état et que tout votre équipement cycliste est correctement entretenu, les gens (y compris vous-même) penseront que c’est juste une mauvaise journée et que le lendemain sera meilleur. Vous n’êtes pas obligée de faire bonne figure, mais cela peut aider !
Cyclisme féminin – Foire Aux Questions (FAQ)
Comment peut-on s’améliorer en cyclisme feminin?
Un excellent moyen de devenir plus fort en côte est de faire un entraînement de force et d’endurance. De plus :
- Descendez plus vite.
- Faites en sorte que chaque sortie compte.
- Roulez plus fort et plus longtemps.
- Améliorez la maniabilité de votre vélo.
- Rouler en sécurité dans un peloton.
- Restez motivé.
- Préparez-vous mentalement.
Quels sont les effets du vélo sur le corps des cyclistes feminines ?
Le cyclisme fait travailler les quatre membres de votre corps. Il renforce vos mollets lorsque vous pédalez. Il fait également travailler vos hanches et vos cuisses en tonifiant vos muscles. Si vous souhaitez obtenir la forme souhaitée, le vélo est le meilleur moyen de tonifier votre corps, car il fait travailler votre graisse corporelle chaque fois que vous pédalez sur la route.
Comment un débutant peut-il améliorer le cyclisme ?
Les deux premières semaines sont consacrées à la prise en main du vélo. Commencez par deux cycles de 10 minutes lors des deux premières sorties et terminez par un cycle de 20 minutes le week-end. Répétez la semaine 1. Faites du vélo pendant 15 à 20 minutes lors de vos deux premières sorties. Faites du vélo pendant 30 minutes le week-end.
Quelle est la vitesse moyenne de pédalage pour une femme cycliste débutante ?
Un débutant qui effectue des sorties sur de courtes distances doit s’attendre à une vitesse moyenne d’environ 19 km/h. Ceci est basé sur le fait que la plupart des débutants peuvent atteindre une vitesse moyenne de 16-19 km/h avec un entraînement limité.
Les cyclistes ayant au moins 6 mois de vélo derrière eux peuvent s’attendre à une vitesse moyenne de 124-26 km/h sur des distances de 32 à 45 km.
Le vélo est-il meilleur que la course à pied ?
Vous pouvez supposer que la course à pied brûle plus de calories parce qu’elle fait appel à davantage de groupes musculaires. Mais en réalité, lorsque l’intensité et la durée sont contrôlées, elles brûlent les mêmes calories.