La réussite de votre participation au championnat du monde cyclisme dépend principalement d’une chose : votre plan d’entraînement. Le type de travail que vous effectuez maintenant vous rapportera d’énormes dividendes à l’avenir.
Vous avez compris ? Ce qui compte, c’est le type de travail que vous fournissez, et non la quantité de travail que vous fournissez.
Pour découvrir le type d’entraînement qui vous convient, suivez-nous pendant que nous abordons certaines des questions les plus fréquemment posées sur l’entraînement cycliste.
Comment se préparer en vue du championnat du monde de cyclisme ?
Continuez à suivre des programmes d’entraînement appropriés : Périodier et se reposer
Cela semble contre-intuitif. Nous voulons vous dire combien d’expérience ont les athlètes de haut niveau, mais le premier conseil est de s’entraîner correctement pour le championnat du monde cyclisme ? Nous le savons déjà !
Vous seriez surpris de voir le nombre de cyclistes dont les enfants quittent la maison et qui se retrouvent avec beaucoup de temps libre, et qui décident de rouler 20 heures par semaine parce que « c’est ce que font les pros ».
Ils ne se sont jamais entraînés autant auparavant, ce qui peut les conduire à un dépassement non fonctionnel, c’est-à-dire à en faire trop alors que leur corps n’absorbe pas le stimulus , ils se fatiguent et ne sont pas plus rapides.
Périodiez votre entraînement, en progressant chaque semaine. Utilisez les sorties en groupe comme une session intense chaque semaine. La première semaine, vous y allez le mardi, la deuxième semaine, vous y allez le jeudi, la troisième semaine, vous écrasez les jeunes.
De cette façon, le parcours de la course en groupe et la sélection des coureurs changent, ce qui élimine l’effet où les gens sont bons dans la course en groupe qu’ils font encore et encore, mais ont des difficultés dans une autre course ou un autre événement.
Ceci nous amène à notre deuxième point. Si vous roulez 20 heures par semaine, vous n’avez peut-être pas le temps de soulever des poids lourds !
Levez des poids lourds
Cela ne vaut pas seulement pour les personnes qui se préparent au championnat du monde cyclisme, mais pour tous les cyclistes.
Alors que la perte de masse musculaire a été démontrée maintes et maintes fois à mesure que nous vieillissons, même si nous soulevons des poids, soulever des poids lourds ralentit ce processus.
Plus important encore, en tant que cycliste, vous continuerez à générer plus de force sur les pédales. Vous serez capable de passer une vitesse supérieure, et ce pendant plus longtemps. C’est un avantage considérable pour vos performances. Plus vous êtes fort en tant que cycliste, plus l’effort perçu est faible, ce qui vous aide non seulement physiquement, mais aussi mentalement, lorsque les choses se compliquent.
Le fait de soulever des poids lourds augmente la production de testostérone et d’IGF-1 , ce qui stimule vos capacités cérébrales !
Maintenez l’intensité de l’entraînement cycliste à un niveau élevé
C’est une autre raison pour laquelle les heures d’entraînement ne doivent pas être excessives pour les cyclistes qui se préparent au championnat du monde cyclisme, car certains pédalent trop et n’ont pas les watts nécessaires pour aller plus loin.
Oui, c’est la seule chose avec laquelle nous sommes d’accord en ce qui concerne l’entraînement polarisé. Faites en sorte que les jours faciles soient faciles, mais les ours durs doivent être très durs.
Vous voulez être capable de faire des efforts FTP à 100% et des efforts VO2Max avec enthousiasme, et non pas expl oser à chaque fois que le rythme augmente.
Mais qu’en est-il de la sortie en groupe ? Rappelez-vous que beaucoup de randonnées en groupe comportent des sprints de ligne de ville qui durent 20 secondes ou moins. Il y a quelques points chauds où il faut y aller à fond pendant une minute ou deux. N’ignorez pas le travail de 3m, 4m et 5 minutes de VO2Max !
Bien que le VO2Max puisse diminuer avec l’âge, les études ont des opinions variées sur ce qu’est un « athlète entraîné » dans leur étude, et il se peut que ce soit le manque d’intensité de l’entraînement qui crée le déclin du VO2Max, par opposition à une diminution génétique.
Personnalisez votre programme de récupération
Chaque athlète est évidemment différent, mais il est facile de l’oublier quand on lit des choses comme « Le calendrier optimal d’entraînement cycliste est de 3 semaines de travail, 1 semaine de repos ».
Il se peut que cela ne vous convienne pas ! Vous avez peut-être besoin de deux semaines de travail et d’une semaine de repos.
Le fait d’avoir une semaine de repos supplémentaire pour se ressourcer mentalement et physiquement, tout en passant plus de temps au travail, vous permettra de revenir de la semaine de repos prêt pendant deux semaines consécutives.
Plus de repos vaut mieux que trop d’entraînement, c’est pourquoi les athlètes ne doivent effectuer que 3 séances dures par semaine au maximum.
Beaucoup d’athlètes peuvent être très performants avec 2 séances intenses de haute qualité par semaine. De ce fait, vous allez rouler plus facilement que la plupart des cyclistes en termes de % de FTP.
Mangez comme un athlète
Les enfants sont sortis de la maison, les sorties au restaurant sont une activité sociale inscrite à votre emploi du temps, vos amis boivent quelques bières, les vacances arrivent… la liste des raisons de laisser la boucle de ceinture s’élargir un peu est longue.
Ne le faites pas si vous voulez donner le meilleur de vous-même. Voulez-vous être prêt pour le championnat du monde cyclisme ?
Vous devez continuer à manger comme un athlète, car nous savons tous qu’il est beaucoup plus difficile de perdre du poids que d’en prendre, et ce fait est encore plus vrai lorsque nous vieillissons et que notre métabolisme ralentit.
Le corps de l’athlète âgé commence naturellement à porter un pourcentage de graisse corporelle plus élevé à mesure que nous perdons du muscle, mais ne faites pas de ce problème naturel un problème en ajoutant plus de graisse corporelle.
Amplitude de mouvement et étirements, place au yoga !
Les étirements doivent toujours être une partie importante de votre routine matinale.
Faire du café ? Pose en triangle.
Nourrir le chien ? La posture du chien tourné vers le bas. Ou la pose de la vache.
Vous attendez en ligne ? On sait pas, peut-être la pose du cobra ?
Il n’est pas nécessaire d’étirer les choses si fort que vous » sentez » l’étirement. Cela peut en fait être un signe d’étirement excessif. Toutefois, il est très important de faire circuler le sang dans les parties du corps que nous n’activons pas régulièrement en tant que cycliste.
Parfois, ces zones n’ont pas besoin d’être étirées, elles ont besoin d’être renforcées. Un dos tendu ou douloureux ? Parfois, la planche à voile y remédie !
Il est phénoménal d’avoir un programme de renforcement musculaire complet qui s’adresse à l’ensemble du corps et qui intègre le protocole de levage lourd décrit ci-dessus. Certains des exercices préférés en dehors du vélo sont listés ci-dessous.
Entraînements hors vélo
Soyez compétitif
Rouler avec ses amis est une véritable explosion, l’une des meilleures parties, si ce n’est la meilleure partie du cyclisme. Vous créez votre propre parcours, vos propres règles, des arrêts au milieu de nulle part pour boire un Coca Cola lorsque vous êtes en pleine course, c’est tout simplement incroyable.
Cependant, se contenter de rouler vous rend ennuyeux, et comme nous l’avons dit plus haut, vous avez toujours besoin de haute intensité. Mais quand faut-il la doser ?
Si vous restez compétitif lors d’événements tels que des courses, des gran fondos ou des randonnées en groupe, vous pouvez doser l’intensité élevée à des moments qui seront bénéfiques pour le jour de votre course !
En restant compétitif, vous continuerez à avoir soif d’apprendre de nouvelles techniques d’entraînement et des moyens d’être plus rapide, ce qui vous sera bénéfique tout au long du championnat du monde cyclisme.
Qui veut s’attarder sur le bon vieux temps ? Ne racontez pas des histoires de quand vous aviez 30 ans, racontez des histoires de la course du siècle que vous venez d’écraser le week-end dernier !
Rester compétitif nous montre continuellement comment avoir une attitude positive dans la vie. Surmonter les obstacles dans le cyclisme et obtenir ces petites victoires, que ce soit lors d’une séance d’entraînement ou d’une randonnée en groupe, se répercutera sûrement dans la vie de tous les jours.
Mettez-vous au défi… de gagner, pas seulement de rouler.
Pour en revenir à l’idée que nous ne devons pas nous contenter de faire du vélo, l’entraînement croisé est un excellent moyen de rester actif et de donner au corps un peu de répit après avoir pédalé en rond.
Vous n’avez pas besoin d’abandonner complètement le vélo lorsque la saison des courses commence, mais si vous vivez dans une région enneigée, essayez de faire de la raquette ou du ski. Si vous vivez dans le désert, une randonnée sur un sentier est un excellent changement de rythme.
Tout sport ou activité active qui fait appel à des mouvements et des muscles différents est un excellent moyen de se vider l’esprit et de corriger les déséquilibres musculaires qui se sont développés au fil du temps à cause du vélo.
Le yoga et les haltères sont notre premier choix, car votre mobilité et votre force augmenteront tout en sollicitant le système squelettique.
Amusez-vous
Vous ne gagnerez peut-être pas la course de groupe et vous serez peut-être en milieu de peloton, mais venez et participez !
Ne vous inquiétez pas de ce que les autres vont penser de vous ; ce n’est pas le lycée. Si vous en avez envie, trouvez un nouveau groupe d’athlètes à fréquenter.
C’est incroyable le nombre d’athlètes de niveau master qui ont fait le commentaire suivant : » Je ne veux pas me montrer et me mettre dans l’embarras ; je ferais mieux d’attendre quelques mois avant d’essayer cette épreuve « .
Il n’y a pas de meilleur moyen de devenir plus rapide et d’apprendre qu’en sautant dans l’arène. Nous accordons les plus grands éloges et le plus grand crédit à tout athlète qui pose ses orteils sur la ligne de départ. Nous commençons tous quelque part, et ce n’est jamais à notre meilleure forme, mais notre meilleure forme viendra au fur et à mesure que nous essayons.
Vous vous comparez peut-être à vous-même il y a 20 ans. Ou même il y a seulement 5 ans, quand vous étiez « tellement plus rapide…. ». Devinez quoi, tout le monde s’en fiche ! Recommencez le processus et préparez-vous au championnat du monde cyclisme. C’est parti !
Championnat du monde de cyclisme : Envie de tenter l’expérience – Foire Aux Questions (FAQ)
Quand se déroulera le championnat du monde de cyclisme 2022 ?
Les dates de cet événement sont fixées du 18 au 25 septembre 2022, alors réservez-les dans votre calendrier.
Où se déroule le championnat du monde de cyclisme en 2022 ?
Les championnats du monde de cyclisme se tiendront à Wollongong en 2022.
Quel est le classement des championnats du monde cyclisme 2021 ?
Julian Alaphilippe (France) est passé à l’offensive et a franchi seul la ligne d’arrivée de la course sur route des hommes élites, remportant ainsi deux titres consécutifs aux Championnats du Monde Route UCI.
Au sein d’un groupe restreint de 17 coureurs, le Français a attaqué une troisième fois alors que la course se rapprochait à 20 kilomètres de l’arrivée à Louvain, et cet assaut sur le Sint Antoniusberg s’est avéré décisif.
Quatre coureurs se sont lancés à sa poursuite, mais ils n’ont pas pu combler un écart qui atteignait 32 secondes au moment de franchir l’arrivée de la course de 168,3 km, Dylan van Baarle (Pays-Bas) remportant la médaille d’argent. Michael Valgren (Danemark) s’est emparé de justesse de la médaille de bronze, en devançant Jasper Stuyven (Belgique), et Neilson Powless (Etats Unis) s’est classé cinquième.
Quel est le classement des championnats du monde de cyclisme sur route 2021 pour femmes ?
Elisa Balsamo (Italie) a remporté la victoire dans la course sur route des Championnats du Monde UCI avec un sprint incroyable pour battre Marianne Vos (Pays-Bas), qui a dû se contenter de la médaille d’argent à Louvain, en Belgique.
Sa compatriote Elisa Longo Borghini a effectué un mouvement fort dans la montée finale, ce qui a permis à Balsamo d’être parfaitement synchronisée et de sauter dans sa roue à 100 mètres de l’arrivée pour remporter le titre mondial. Vos a essayé de contourner l’Italienne, mais elle n’avait pas assez de puissance pour le faire et a terminé deuxième. Katarzyna Niewiadoma a terminé troisième et a remporté le bronze pour la Pologne.
Quel est le programme championnats du monde cyclisme ?
L’année prochaine, la ville de Wollongong vivra le plus grand événement qu’elle ait jamais connu en accueillant les Championnats du monde de cyclisme sur route UCI pendant huit jours.
La personne chargée de donner vie à cet événement est le PDG Stu Taggart, qui a une expérience de l’organisation d’événements pour la Fédération australienne de football et plus récemment de sa propre entreprise de conseil.
Ce sera la deuxième fois que l’Australie organise l’événement, après avoir accueilli les championnats du monde 2010 à Geelong, dans l’État de Victoria. L’événement lui-même a une histoire centenaire avec les premiers Championnats du Monde Route UCI en 1921 au Danemark. Cette année, l’événement du centenaire se déroulera dans la région des Flandres, en Belgique.
En raison de l’accueil de l’événement, Wollongong a reçu le prestigieux label UCI Bike City. Wollongong a rempli les deux critères clés pour obtenir cette désignation en étant nommée hôte des Championnats du monde de cyclisme sur route UCI 2022 et en adoptant la stratégie cycliste 2030 du conseil municipal. Cette stratégie permettra d’étendre le réseau et les infrastructures cyclables de Wollongong tout en s’engageant dans des initiatives visant à promouvoir le vélo et la sécurité cycliste dans la région.
Quels sont les résultats des championnats du monde de cyclisme sur piste 2021 ?
Voici le classement des championnats du monde de cyclisme sur piste 2021 :
- ALAPHILIPPE Julian France
- VAN BAARLE Dylan Pays-Bas
- VALGREN Michael Danemark
- STUYVEN Jasper Belgique
- POWLESS Neilson États-Unis
- PIDCOCK Thomas Grande-Bretagne
- ŠTYBAR Zdeněk République tchèque
- VAN DER POEL Mathieu Pays-Bas
- SÉNÉCHAL Florian France
- COLBRELLI Sonny Italie
- VAN AERT Wout Belgique
- HOELGAARD Markus Norvège
- MADOUAS Valentin France
- MOHORIČ Matej Slovénie
- NIZZOLO Giacomo Italie
- POLITT Nils Allemagne
- BOIVIN Guillaume Canada
- POLANC Jan Slovénie
- COSNEFROY Benoît France
- CAMPENAERTS Victor Belgique