Que ce soit pour améliorer votre forme physique, votre santé ou par choix environnemental, se mettre au vélo pourrait être l’une des meilleures décisions que vous ayez jamais prises.
Vous n’êtes pas convaincu des bienfaits du vélo ? Voici quelques avantages qui méritent votre attention.
Les bienfaits du vélo : pourquoi cet accessoire est excellent pour la forme, les jambes et l’esprit
Pour ceux qui font déjà partie du monde du cyclisme, les bienfaits du vélo sont déjà très clairs, mais pour tous ceux qui ont besoin d’une raison pour enfourcher leur vélo, voici une liste de quelques-uns des plus grands avantages.
1. Le vélo améliore le bien-être mental
Les personnes ayant un mode de vie physiquement actif ont un score de bien-être 32 % plus élevé que les personnes inactives.
L’exercice physique peut améliorer l’humeur de nombreuses façons : il y a la libération d’adrénaline et d’endorphines , et l’amélioration de la confiance en soi qui découle de la réalisation de nouvelles choses (comme l’achèvement d’un sport ou le rapprochement de cet objectif).
Le cyclisme combine l’exercice physique avec le plein air et l’exploration de nouveaux paysages. Vous pouvez faire du vélo en solitaire, ce qui vous donne le temps de gérer vos soucis ou vos préoccupations, ou vous pouvez faire du vélo avec un groupe, ce qui élargit votre cercle social.
2. Renforcez votre système immunitaire en faisant du vélo
Les gens peuvent réduire les jours de maladie d’environ 40 % en faisant de l’aérobic la plupart des jours de la semaine, tout en bénéficiant de nombreux autres avantages pour la santé liés à l’exercice.
3. Les bienfaits du vélo pour maigrir
L’équation simple, lorsqu’il s’agit de perdre du poids, est la suivante :
Les calories dépensées doivent être supérieures aux calories absorbées
Pour perdre du poids, vous devez donc brûler plus de calories que vous n’en consommez. Le cyclisme brûle des calories : entre 400 et 1000 par heure, selon l’intensité et le poids du cycliste.
Bien entendu, d’autres facteurs entrent en jeu : la composition des calories que vous consommez influe sur la fréquence de vos ravitaillements, tout comme la qualité de votre sommeil et le temps que vous passez à brûler des calories sera influencé par le plaisir que vous prenez à pratiquer l’activité choisie.
4. Le vélo développe les muscles
L’élément de résistance du vélo signifie qu’il ne se contente pas de brûler les graisses : il développe également les muscles, en particulier au niveau des fessiers, des ischio-jambiers, des quadriceps et des mollets. Les muscles sont plus maigres que la graisse, et les personnes ayant un pourcentage plus élevé de muscles brûlent plus de calories même lorsqu’elles sont sédentaires.
5. Vous pouvez profiter d’un deuxième petit-déjeuner après le vélo
Si vous décidez de vous rendre au travail à vélo, vous avez une bonne excuse pour ajouter quelques en-cas sans culpabilité à votre journée.
Étant donné qu’une demi-heure de vélo pour aller au travail devrait vous permettre de brûler entre 200 et 500 calories, vous avez le droit de prendre un deuxième petit-déjeuner copieux à votre bureau.
6. Les bienfaits du vélo pour la santé : Les cyclistes ont une meilleure santé pulmonaire
Vous ne serez pas le seul à penser que ce point est en contradiction avec le bon sens. Cependant, une étude récente suggère que les personnes qui font du vélo sont en fait exposées à moins de fumées dangereuses que celles qui se déplacent en voiture.
Les résultats ont montré qu’un conducteur connaît des niveaux de pollution cinq fois plus élevés qu’un cycliste, ainsi que trois fois et demie plus élevés que le marcheur et deux fois et demie plus élevés que l’usager du bus.
7. Le vélo réduit les risques de maladies cardiaques et de cancer
Le vélo augmente votre rythme cardiaque, fait circuler le sang dans votre corps et brûle des calories, ce qui limite les risques de surpoids. En conséquence, il fait partie des formes d’exercice recommandées pour réduire le risque de développer des maladies graves comme les maladies cardiaques et le cancer.
8. Le vélo a un faible impact
La plupart des avantages que nous évoquons lorsque nous parlons des bienfaits du vélo sont liés à l’exercice physique. Vous pensez qu’il serait plus facile d’aller courir ?
La course à pied est un exercice de port de poids, et les taux de blessures sont donc plus élevés. Le vélo, contrairement à la course à pied, ne porte pas de poids.
Lorsque des scientifiques ont comparé des groupes d’adeptes de l’exercice physique, coureurs de fond et cyclistes, ils ont constaté que les coureurs souffraient de 133 à 144 % de plus de lésions musculaires, de 256 % de plus d’inflammations, soit 87 % de plus.
Bien que le cyclisme soit moins susceptible d’entraîner des blessures de surmenage, celles-ci peuvent tout de même survenir. Un ajustement professionnel du vélo est une bonne idée, lésiner sur ce point est une fausse économie si vous finissez par dépenser plus d’argent en physio.
L’absence de port de poids signifie également que le cyclisme n’augmente pas autant la densité osseuse que d’autres sports, c’est donc une bonne idée d’ajouter un peu de musculation à votre programme.
9. Le cyclisme permet de gagner du temps
Comparez ces trois expériences :
- Monter dans la voiture, rester dans les embouteillages, faire la queue pour entrer dans le parking, se garer, payer pour se garer, arriver…
- Marcher jusqu’à l’arrêt de bus, attendre le bus, se plaindre du retard du bus, monter dans le bus (payer), regarder le bus faire le tour des maisons, arriver à environ 800 mètres de votre destination.
- Monter sur le vélo, se faufiler dans la circulation, verrouiller le vélo, arriver.
Les trajets courts contribuent massivement aux niveaux de pollution mondiaux et impliquent souvent de rester immobile à regarder le pare-chocs devant soi. Enfourchez votre vélo et vous économiserez de l’essence ou de l’argent sur les transports publics, ainsi que du temps.
10. Le vélo améliore les capacités de navigation
Dans le monde des GPS de voiture et des cartes Google, il n’y a parfois pas beaucoup de raisons d’aiguiser votre sens naturel de l’orientation (aussi supérieur ou non qu’il puisse être).
À moins que vous n’ayez investi dans un compteur de vélo GPS avec des capacités de cartographie, sortir et explorer les chemins peut être un exercice essentiel pour vos capacités de cartographie interne, vous donnant une meilleure idée de la direction de l’Ouest.
11. Les cyclistes dorment mieux
Ce n’est probablement pas sorcier de penser que le fait de s’épuiser sur un vélo améliore le sommeil, mais c’est désormais prouvé. Des chercheurs ont étudié des hommes et des femmes âgés de 20 à 85 ans sur une période de 35 ans et ont constaté qu’une baisse de la condition physique de 2 % chez les hommes et de 4 % chez les femmes entraînait des problèmes de sommeil.
Le déclin le plus marqué de l’endurance cardiovasculaire a été observé chez les hommes : Le déclin le plus marqué de l’aptitude cardiorespiratoire se produit entre 40 et 60 ans. C’est également à ce moment-là que les problèmes de durée et de qualité du sommeil sont les plus élevés.
En cherchant les causes de ce lien, les scientifiques ont suggéré qu’il pourrait s’agir d’une réduction de l’anxiété, provoquée par l’exercice, qui augmente la capacité à dormir.
12. Le vélo stimule les capacités cérébrales
L’exercice a été associé à plusieurs reprises à la santé du cerveau, et à la réduction des changements cognitifs qui peuvent nous rendre vulnérables à la démence plus tard dans la vie.
Une étude de 2013 a révélé que, pendant l’exercice, le flux sanguin du cerveau des cyclistes augmentait de 28 %, et jusqu’à 70 % dans des zones spécifiques. Après l’exercice, dans certaines zones, le flux sanguin restait en hausse de 40 pour cent même après l’exercice.
L’étude a conclu que nous devrions faire du vélo pendant 45 à 60 minutes, à 75-85 % de la réserve de fréquence cardiaque maximale (fréquence cardiaque maximale moins la fréquence cardiaque au repos) quatre fois par semaine. Rien ne vous empêche de faire plus de vélo, bien sûr.
13. Le cyclisme améliore la conscience de l’espace
Le cyclisme ne consiste pas seulement à augmenter votre rythme cardiaque et à vous essouffler, sauf si vous le faites sur Zwift. Il y a des éléments techniques, la montée, la descente et les virages vous apprennent tous à utiliser le poids de votre corps pour faire avancer le vélo là où vous le souhaitez.
Acquérir les compétences pour gérer ces éléments techniques peut donner un énorme coup de pouce à la confiance, surtout lorsque vous commencez à voir des améliorations. De plus, il se peut que vous trouviez que vos capacités à gérer ce chariot de supermarché douteux aux roues détraquées s’améliorent considérablement.
14. Élargissez votre cercle social grâce au vélo
Le cyclisme est un sport incroyablement sociable. Le cyclisme de base tourne autour de la culture des clubs cyclistes, qui elle-même tourne autour de la course du club du samedi ou du dimanche : plusieurs heures de vélo à une intensité qui permet de discuter facilement, interrompues seulement par un arrêt au café (ou une crevaison occasionnelle).
Rejoindre un club ou un groupe de cyclistes est un excellent moyen d’élargir votre cercle social et, si vous êtes novice, vous y trouverez probablement tous les conseils d’entretien et d’entraînement que vous recherchez.
Quels sont les avantages de faire du vélo stationnaire ?
Comparé à d’autres types d’appareils de cardio, le vélo d’appartement exerce moins de pression sur vos articulations, mais il offre tout de même un excellent entraînement aérobique.
Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les bienfaits du vélo d’appartement.
1. Bienfaits du vélo pour le cœur : Amélioration de la condition cardio
Les exercices cardiovasculaires ou aérobiques, comme le vélo, renforcent votre cœur, vos poumons et vos muscles. Ils améliorent également la circulation du sang et de l’oxygène dans tout votre corps. Cela peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur votre santé, notamment
- amélioration de la mémoire et du fonctionnement du cerveau
- une baisse de la pression artérielle
- un meilleur sommeil
- amélioration du taux de glycémie
- un système immunitaire plus fort
- une meilleure humeur
- une diminution du niveau de stress
- plus d’énergie
2. Brûle les graisses corporelles
S’entraîner à une intensité élevée permet de brûler des calories et de développer sa force, ce qui peut entraîner une perte de graisse.
Le cyclisme en salle, associé à un régime hypocalorique, permet de réduire la graisse corporelle. Il permet également de réduire les taux de cholestérol et de triglycérides.
3. Une séance d’entraînement à faible impact
Le vélo d’appartement est un entraînement à faible impact qui utilise des mouvements doux pour renforcer les os et les articulations sans exercer de pression sur eux. Cela en fait une bonne option d’entraînement pour les personnes souffrant de problèmes ou de blessures articulaires.
Vos chevilles, genoux, hanches et autres articulations peuvent être soumis à une forte pression lorsque vous courez, sautez ou faites d’autres exercices d’aérobic à fort impact.
Comme vos pieds ne se soulèvent pas des pédales avec un vélo stationnaire, cette option est plus douce pour vos articulations, mais elle offre tout de même un entraînement stimulant et efficace.
4. Permet l’entraînement par intervalles
L’entraînement par intervalles vous permet d’alterner de courtes rafales d’exercices intenses avec des intervalles plus longs d’exercices moins intenses. Ce type d’entraînement peut vous aider à brûler plus de calories en moins de temps et à améliorer votre condition cardio.
Les vélos stationnaires offrent des niveaux de résistance variés, ce qui vous permet de vous entraîner à des intensités faibles, moyennes ou élevées. Il est donc idéal pour un entraînement par intervalles.
Les bienfaits du vélo : On a beaucoup à vous dire – Foire Aux Questions (FAQ)
Est-ce qu’on perd du poid en faisant du vélo ?
Le vélo est un excellent entraînement cardio. Il peut contribuer à renforcer la santé de votre cœur et de vos poumons, à améliorer votre circulation sanguine, à développer votre force musculaire et à réduire votre niveau de stress. En plus de cela, il peut également vous aider à brûler des graisses, à brûler des calories et à perdre du poids.
Quels sont les inconvénients du vélo ?
Voici les inconvénients du vélo :
- L’exposition aux éléments.
- Dépenses inattendues.
- Conducteurs dangereux.
- Dangers de la route.
- Mauvais éclairage.
- Manque de pistes cyclables et de sentiers.
- Manque d’espace de rangement.
- Distance de déplacement limitée.
Est-ce que le vélo est bon pour les abdos ?
Certes, les bienfaits du vélo sur les muscles sont nombreux. Cependant, le cyclisme ne fait pas seulement appel aux muscles des jambes et des fessiers. Pour être un cycliste fort, il faut solliciter les muscles du tronc, en particulier les abdominaux. Les muscles abdominaux sont chargés de vous stabiliser pendant que vous roulez et de vous fournir une plate-forme solide à partir de laquelle vous pouvez pousser.
Est-ce bien de faire du vélo tous les jours ?
Faire du vélo tous les jours bienfaits peut contribuer à vous protéger contre des maladies graves telles que l’obésité, les maladies cardiaques, le cancer, les maladies mentales, le diabète et l’arthrite. Grâce aux bienfaits du vélo sur le corps, faire du cyclisme régulièrement est l’un des meilleurs moyens de réduire le risque de problèmes de santé liés à un mode de vie sédentaire.
Lequel choisir : vtt, vélo elliptique, vélo d’appartement, vélo semi-allongé, vélo-électrique ?
Le vélo et la machine elliptique sont tous deux considérés comme des activités cardiovasculaires à faible impact.
Les bienfaits du vélo elliptique sont aussi nombreux que les bienfaits du vélo sur le corps. Étant donné que vos pieds sont en contact avec les pédales pendant toute la durée de l’entraînement, le cyclisme et l’entraînement elliptique sont plus faciles pour les articulations que la course à pied ou d’autres entraînements de haute intensité.
Si vous utilisez un vélo droit ou couché, vous pouvez régler la résistance pour obtenir un entraînement cardiovasculaire et une dépense calorique similaires à ceux du vélo elliptique.
Toutefois, il est un peu plus difficile de comparer le vélo d’extérieur et le vélo elliptique. Il y a plus de variables comme les collines, les terrains accidentés, les sentiers et le trafic lorsque vous allez à l’extérieur. Il en résulte souvent une séance d’entraînement davantage basée sur des intervalles qu’une séance régulière d’intensité modérée sur un vélo elliptique.
Le cyclisme en plein air exige également que votre corps s’adapte à des conditions variables. En ce sens, le vélo peut être un meilleur entraînement, surtout si vous recherchez un entraînement plus fonctionnel qui reproduit les mouvements que vous faites plus régulièrement.